첫째. 확실 한 가지 더 낮은 신체 근육을 늘릴 수 있도록 서하려고 돌보기를 줄이는 것입니다. 각각 15 분, 스트레칭을 앉아 깨워 사용하십시오.
둘째. 무릎은 90도 각도 형성과 함께 의자에 앉아서 허리를 똑바로 유지.
셋째. 나태한 자세와 운동을 수행하고 가슴에 무릎을 구부, 30~60초이 위치를 고수하라.
넷째. 또한 양쪽 무릎 및 위치를 밀어으로 손을 바닥에 장소는 다음 한쪽 무릎을 세운 자세. 기분이 나아질 수있는 두 번째 무릎까지 차례로이 자리를 수행합니다.
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